Natürlich sind gerade Speaker und Sänger:innen besonders auf eine gesunde, wohlklingende und solid einsetzbare Stimme angewiesen. Jede:r, der schon einmal eine Rede oder ein Lied vorbereitet hat, kennt die Angst vor Heiserkeit, sobald die Stimme plötzlich ungewohnt rau oder angeschlagen klingt. Doch auch sonst sind Menschen in den verschiedensten Berufen auf das «Instrument Stimme» mehr angewiesen, als es sich dies die Meisten bewusst sind. Heiserkeit ist somit etwas,das nicht nur Profis erheblich einschränken oder belasten kann. Ausserdem ist eine solide undverständliche Stimme eine wichtige Basis nicht nur für die Kommunikationsfähigkeit, sondern auch für eine kompetente und vertrauensvolle Ausstrahlung. Es lohnt sich deshalb auf eine gute Stimmpflege und einen gewissenhaften Umgang mit der Stimme zu setzen. Doch was, wenn die Stimme doch einmal heiser wird? Denn Fehler - wie ständiges räuspern oder druckvolles Sprechen - sind schnell gemacht und aus der vermeintlich einfachen Heiserkeit kann eine chronische Dysfunktion entstehen. Wichtig ist deshalb, Heiserkeit ernst zunehmen und der Stimme rasch zu helfen.
Hier 5 Tipps bei Heiserkeit:
Tipp Nr. 1
Mach täglich mehrmals eine Nasenspülung mit einer Kochsalzlösung. Eine einfache, wiederverwendbare Nasenspülflasche oder Nasenkännchen ist nicht nur kostengünstig, sondern können wir aus eigener Erfahrung auch in der Handhabung empfehlen. Die Kochsalzlösung kannst du selbst machen. Hier das Rezept für die Nasenspülung: 9 Gramm Salz in 1 Liter Wasser aufkochen und dann lauwarm verwenden.
Tipp Nr. 2
Stelle einen Luftbefeuchter neben dein Bett. Die Feuchtigkeit während den Schlafstunden ist Balsam für deine Atemwege. Für die Extrapflege kannst du auch ein paar Tropfen Kräuteröl beifügen.
Tipp Nr. 3
Gönne deiner Stimme Ruhe und denk daran, dass auch Flüstern anstrengend für deine Stimme ist. Informier die Leute um dich herum und mach dir z.B. ein Schild mit den wichtigsten Antworten bereit. Oder zellebriere die Ruhe bewusst! So eine längere Stille kann eine wunderbar klärende Erfahrung sein.
Tipp Nr. 4
Öffne den Mund, lass den Unterkiefer locker herunter hängen und summe mit einem NG. Die Vibrationen unterstützen deine Schleimhäute bei der Regeneration.
Tipp Nr. 5
Trainiere dein Gaumensegel - den hinteren, weichen Teil deines Gaumens. Übe mehrmals täglich das Spannen bzw. Heben des Gaumensegels und bringe durch die Dehnung anschliessende Entspannung in deine Kehle. Im Rooted Singing Programm findest du sogar angeleitete Übungen für das Trainieren des Gaumensegels.
Gute Besserung!
